po cardio

28.08.2022 Niedziela - prep tydz. 13 Dziś planowy off od siłowego, waga 98,5kg, więc trzeba dziś srogo podładować. Jak to przejem to nie wiem, bo trzeba iść wcześnie spać, bo znowu na południe do roboty i wstawanie po 4tej, ale jakoś to wcisnę ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

06.09.2022 Wtorek - BPS1 Wczoraj wieczorem samopoczucie już się poprawiło, ale musiałem do 23.30 siedzieć, by wszystko wypić %-) Dziś raport do Łukasza, trzymamy dalej nisko, wszystko idzie w dobrym kierunku, więc nie ma co kombinować, jutro też nisko, ładowanie od czwartku, ale delikatnie. Dziś też wpadł trening pull i to na pełnej.. ;-D Taki [...]

07.09.2022 Środa - BPS1 No to dziś wstałem wypoczęty z najniższą wagą 96kg ;-D Poleciał raport do Łukasza - jeszcze dziś nisko, jutro lekkie ładowanie. Ogólnie trochę się plany pozmieniały, bo mieliśmy wyjeżdzać o 5 rano w piątek na Wawke i leciec bezposrednio na weryfikacje, ale wczoraj wieczorem wpadł mi do głowy pomysł, by spróbować domówić [...]

22.09.2022 Czwartek - prep tydz 1 Tak, jak wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Mam takie domsy po wtorkowych nogach, że to obłęd, nawet dotknąć się za czwórki nie mogę ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

05.10.2022 Środa - prep tydz 3 Dziś planowy off od siłowego, no i zauważyłem pewną zależność - zawsze kolejny dzień po treningu nóg to off i wtedy czuję się najgorzej z całego tygodnia, totalnie wywalony z butów, bez energii szczególnie z rana. Ciekaw jestem czy ktoś u siebie też coś podobnego zauważył ;-D Zaraz trzeba porobić szamkę na jutro, no [...]

27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]

17.11.2022 Czwartek - offseason 2 No i po trzech dniach treningowych przyszedł czas na planowy, zasłużony rest day ;-D Dziś też idę pierwszy raz w tym tygodniu do roboty na 18.30, ale tylko dziś i jutro to zleci raz dwa i znowu weekend. A, że wyszedł nowy sezon serialu skazana, to będzie co obejrzeć w sobotni wieczór ;-D Cardio: 30min rano na [...]

28.12.2022 Środa - offseason 8 Wczoraj pierwszy dzień w robocie po świetach i od razu zapieprz ;-D No, ale przetrwałem, dziś, jak wspomniałem, off od siłowego. Szamka na dziś i jutro już ogarnięta, teraz tylko jechać zrobić solidne zakupy, bo same braki ;-D Do tego coś dziwnego, bo dołozylismy kcal, węgli już sporo, a waga dalej w dół ;-P Cardio: [...]

[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 4. Czy powyższy zestaw mam wykonywać 3 razy w tygodniu? 5. W pozostałe dni wykonywać coś w stylu cardio na rowerku/orbitreku? Póki co mam plan taki: Poniedziałek - Trening dla zupełnie zielonych Wtorek - Cardio Środa - Trening dla zupełnie zielonych Czwartek - Cardio [...]

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

[...] serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25 Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 Uginanie przedramion ze sztangą z łańcuchami 4 serie po 8 Allahy 5 serii po 25-12 Na koniec 15min interwałów 10 min cardio i rozciąganie

[...] to 1 h 30 min z 10 minutową rogrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4043895cceec4ea6991735ac9f0c0c94.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64d565789f114b5d8de0655654b93ede.jpg Przed cardio 15 g whey 15 bcaa 5 leucyna Przed treningiem Firerstarter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81dacf5da28467dae06e73a91f515aa.jpg [...]

[...] x20 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2261638be56f472099609438a2784f32.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b484ac895154fed8d86e7bc88845215.jpg Przed treningiem firerstarter,Przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291d30d1967b4fd19a46b3ab0cbb4348.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f7cdb863e0457e9b31161d5e3b5a84.png Przed treningiem leczo [...]

W piatek była trzymana dobrze w sobote tak w miare ale wieczorem po pracy doszła pizza, i dzis lipa troche ale najwazniejsze ze sie nie cofłem bo w lustrze bardziej sucho.Dzis juz wracam do wszystkiego jak ma byc, cardio nie robiłem bo po 16 h w pracy nie było czasu nawet tylko przyjsc zjesc i spac :-)

[...] hajs dobrze ze jest juz stary i ma kilka lat.Jutro robie fotki po treningu klatka łapy zobaczycie jak tam u mnie z forma.Kcal do konca redu czyli jakis 7-10 dni bez zmian i cardio 40 rano 40 popoludniu 240B 120WW 80T takim schematem jade do konca glod jest niemilosierny zyc mi nie daje wiec dlugo sie meczyl nie bede. Zmieniony przez - Cien w [...]

[...] 5- 250 twaróg chudy, 50 masła orzechowego Wychodzi z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie zmienił. Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni [...]

[...] że zaczynam wyglądać jak hipopotam, to zmieniam strategie, do czasu aż będzie si. Cały poprzedni tydzień jak widzieliście mocno kręciłem aero. W tym tygodniu trochę zejdę z kręcenia cardio, i będę robił po 21 minut po treningu siłowym + 4 minuty interwałów. A w dni nie treningowe, rano na czczo, intensywne 10 minut cardio przed sniadaniem :-)

[...] rzymskiej 2x10 + łydka Wspiecia na palce 3x10+10+10 _________________ Duża objętość w miare, duże ciężary, mega tempo, dropy też zagościły. Cardio mocne po treningu. Mega trening, pompa konkret. Bardzo dobry trening 18 wrzesień - totalny off, brak siłówki oraz cardio, zbieranie siły na nogi :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-19 19:47:30

Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]